Как облегчить перелёт – синдром смены часовых поясов

Синдром смены часовых поясов

Как в фильмах, так и в реальности за суперспособности человек всегда чем-то расплачивается. За несколько часов пролетая полмира на самолете, мы должны быть готовы к неприятным последствиям. Совсем избежать их невозможно, а вот минимизировать легко. Эта статья о том, как перенести смену часовых поясов и быстрее адаптироваться к местному времени.

За всю историю своего двадцатилетнего существования бейсбольная команда Аляски выигрывала всего 28 матчей. Дело вовсе не в том, что игроки и тренер плохо знают свое дело.

Наоборот, их талантом и навыками спортивные комментаторы неоднократно восхищались, но только когда игра проходила на домашнем поле. Стоит команде полететь на гостевой матч, а летать спортсменам из далекой Аляски приходится постоянно, как результаты становятся хуже некуда.

В течение трех лет за игроками наблюдали несколько десятков американских ученых и пришли к неожиданному выводу: всему виной постоянный джет-лэг.

Реактивное запаздывание (это дословный перевод jetlag с английского) – еще одно определение синдрома смены часовых поясов, к которому замечательно подходит приевшийся эпитет «болезнь столетия».

До 1950-х, когда впервые стали выполняться гражданские авиарейсы на значительные расстояния, такой проблемы у людей попросту не было.

Отправляясь в путешествие на повозке, пароходе или даже паровозе, человек не пересекал за один день по пять, а то и десять временных зон как это возможно сегодня. И его внутренние часы не сходили с ума.

ЖИЗНЬ ПО БУДИЛЬНИКУ

Внутренние часы — это вполне конкретный орган с труднопроизносимым названием «супрахиазмальное ядро». Эта группа нервных клеток находится в гипоталамусе и отвечает за ритм жизнедеятельности человека.

Механизм таков: зрительные рецепторы посылают в мозг сигнал о том, день на дворе или ночь, а тот раздает всем органам соответствующие команды. Например, толстый кишечник должен активнее всего работать на рассвете, желчный пузырь и печень — ночью, а репродуктивная система — после ужина.

Более 500 процессов в организме напрямую связаны со временем суток. От него зависят температура тела, настроение и многое другое.

Даже переход с летнего времени на зимнее провоцирует приличный дискомфорт — по данным немецкого исследовательского института Forsa. больше половины европейцев отмечают проблемы со сном и обострение хронических заболеваний после перевода стрелок всего на час. Что говорить о перелете из Москвы в Лос-Анджелес, между которыми 12 часов разницы.

ПУТЕШЕСТВИЯ ВО ВРЕМЕНИ

Термин «синдром смены часовых поясов» говорит сам за себя: чтобы заработать джет-лег, нужно пересечь несколько временных зон.

Именно поэтому прийти в себя после десятичасового перелета из Москвы на Сейшелы или Мальдивы в рамках одного часового пояса значительно легче, нежели после четырехчасового в Лондон.

Как правило десинхрония ощущается после смены трех и более часовых поясов, хотя некоторым людям хватает и одного.

Многочисленные исследования доказали, что путешествия на восток организм переносит куда хуже, чем на запад. Например, ученые из Массачусетского университета в течение трех лет наблюдали за футбольными командами, много путешествующими по стране.

Выяснилось, что, если для матча гостевая команда летела с запада на восток, в 70% случаев она проигрывала. А перелеты с востока на запад на результат игр никак не влияли.

Профессор Уильям Шварц, проводивший исследование, объяснил это тем, что перелеты на запад удлиняют день, а на восток — сокращают его.

Турист, прилетевший из Москвы в Пекин, должен будет заставлять себя ложиться спать и вставать на четыре часа раньше привычного, и, скорее всего, первое у него не получится, а второе сделать все равно придется. По данным швейцарских ученых, после путешествия на запад организм восстанавливается на 20% быстрее, чем на восток.

БОЛЕЗНЬ ВРЕМЕНИ

По подсчетам Австралийского исследовательского института Хоука, экономические убытки от джет-лэга в мире достигают 70 миллиардов долларов ежегодно. Бизнесмены опаздывают на совещания, банкиры срывают сделки, студенты заваливают экзамены — все потому, что осложнения от десинхронии куда более серьезны, чем простая усталость.

Джет-лег часто путают с обычным «синдромом путешественника», но они пересекаются лишь частично. В 2007 году Ливерпульский институт спорта и физической культуры провел масштабное исследование, опросив несколько тысяч людей, и выявил основные различия.

Главные признаки «синдрома путешественника»: истощенность и обезвоженность организма, когда ломит мышцы и болит голова. Это связано с предполетной суматохой и недосыпанием, сухим воздухом на борту и длительным неподвижным состоянием.

Как правило, после того как человек выспится и полноценно покушает этот синдром исчезает.

А вот у настоящего джетлега симптомы иные. Во-первых, это проблемы со сном: бессонница, частые пробуждения ночью, слишком ранний или поздний подъем (при перелете на запад или восток соответственно).

Во-вторых, проблемы с концентрацией внимания, затуманенность сознания и заторможенность мыслительных процессов.

И в-третьих, желудочные «спецэффекты»: понос или запор, тошнота (иногда сопровождающаяся рвотой), отсутствующий или, наоборот, повышенный аппетит.

Интересно, что люди старше 60 лет переносят смену часовых поясов легче, чем молодежь: с возрастом внутренние часы начинают барахлить, суточные ритмы сбиваются, так что организму проще приспосабливаться к новому расписанию. По женщинам джет-лег бьет сильнее, чем по мужчинам: производство женских гормонов тесно связано с режимом сна-бодрствования. Именно поэтому после перелета со сменой трех и более часовых поясов сбивается цикл.

Самая популярная формула для вычисления длительности джет-лега — по дню на каждый час разницы во времени. Но Ливерпульский институт спорта настаивает на том, что все зависит от направления полета.

При путешествии на запад акклиматизация будет длиться половину времени (в днях) от количества пересеченных часовых поясов, а на восток — две трети. Звучит мудрено, но посчитать просто. Если из Москвы вы улетели в Дублин (-3 часа), на восстановление уйдет примерно полтора дня.

А если ваша цель — Филиппины (+5 часов), будьте готовы почти к четырем дням страданий. Интересно, что особенно трудно адаптироваться при возвращении домой.

Если ориентироваться на данные масштабного опроса, проведенного интернет-ресурсом Budget Travel, возвращение к привычной рутине, умноженное на смену часовых поясов (постотпускной синдром), переносится куда тяжелее, чем джет-лэг на курорте.

ТРИ СПОСОБА УСУГУБИТЬ ДЖЕТ-ЛЭГ

  1. Принять снотворное. Это погружает организм в неестественное забытье и лишает его возможности самому приспособиться к новому ритму.
  2. Выпить много кофе или алкоголя. Кофеин и спирт обезвоживают организм и ухудшают работу мозга, выводя из строя внутренние часы.
  3. Сразу окунуться в работу. Тяжелая умственная и психологическая нагрузка значительно усугубляют джет-лэг.

ТРИ СПОСОБА МИНИМИЗИРОВАТЬ ДЖЕТ-ЛЭГ

  1. Летайте с пересадками. Если вас ожидает длительный перелет, постарайтесь разделить его хотя бы на две части: например, запланируйте одно- или двухдневную стыковку в Испании на пути в Бразилию. Приспособиться к разнице во времени «по кусочкам» организму легче.
  2. Пейте больше воды. Обезвоживание притупляет сознание и увеличивает время джет-лэга.
  3. Возьмите с собой привычные вещи. Пижама, свой гель для душа, ароматическая свеча, даже подушка — вещи из дома помогают быстрее адаптироваться к новым реалиям и улучшают настроение.

Как перенести смену часовых поясов

СВЕТЛАЯ СТОРОНА

Главное средство борьбы с синдромом смены часовых поясов вовсе не кофе, а солнечный свет.

Он и только он поможет организму разобраться, когда спать, а когда бодрствовать (когда ночь, а когда день).

Прибыв в пункт назначения, первые несколько дней проводите как можно больше времени на свежем воздухе и старайтесь вести образ жизни пещерного человека: вставайте на рассвете, ложитесь после заката.

Профессор Стивен Локли, консультант НАСА по борьбе с десинхронией, предлагает воспользоваться одной хитростью. Если вы прилетели на запад, большую часть вечера проводите на свету, чтобы «отсрочить» ночь.

А если вы на востоке, наоборот, создавайте искусственную тьму — например, надевайте солнцезащитные очки. И в том и в другом случае непосредственно перед сном нужно убедить мозг в том, что ночь уже наступила: плотно задернуть шторы и выключить или накрыть абсолютно все источники света.

Даже мигания смартфона бывает достаточно, чтобы будоражить измученный джет-легом организм.

ВРЕМЯ ЖДЕТ

Популярный совет «сразу начинайте жить по местному времени» осуществить не так-то просто. Если поездка предстоит долгая (от недели и больше), последуйте совету Мэрилендского медицинского университета: потихоньку переводите внутренние часы заранее.

За неделю до путешествия начните ужинать и ложиться на час-полтора позже, если летите на запад, или раньше, если летите на восток. Переведите часы на местное время, как только окажетесь в самолете, и постарайтесь поспать, если в пункте назначения уже ночь.

Многие врачи считают, что сон во время перелета не повредит в любом случае и поможет снять напряжение.

Вообще «жизнь по местному времени» следует понимать буквально. Если в пункте назначения уже рассвело, а дома еще вечер, нужно позавтракать, сделать гимнастику, прогуляться — одним словом, совершить все необходимые утренние ритуалы, чтобы правильно настроить организм.

Иногда, как ни странно, для адаптации при смене часовых поясов имеет смысл вовсе не переходить на местное время.

Профессор Джим Ватерхаус, исследователь биоритмов из университета Джона Мурса, советует не травмировать организм, если вы пересекаете не больше трех часовых зон и пробудете в месте назначения меньше недели.

Не переводите часы и продолжайте жить по домашнему расписанию: так вы убережете организм от лишних потрясений.

СПОРТ ПО РАСПИСАНИЮ

После солнечного света фитнес — главный помощник в борьбе с джет-лэгом. Во-первых, адепты здорового образа жизни привыкают к смене часовых поясов в полтора раза быстрее тех, кто пренебрегает физической активностью, — это доказало исследование, проведенное в 1987 году университетом Торонто.

Во-вторых, с помощью физических упражнений можно эффективно перевести внутренние часы. Фитнес ускоряет кровообращение и метаболизм, заставляет сердце биться быстрее и повышает температуру тела. При перелетах на восток лучше всего тренироваться утром, а на запад — во второй половине дня.

Но только не вечером, чтобы не сбивать сон.

Первые несколько дней будьте осторожнее с едой: откажитесь от местной экзотики, чтобы не усугублять возможные проблемы с желудком. Лучше придерживайтесь диеты, которая поможет прийти в себя.

Если ваша цель не заснуть, ешьте белковую пищу: мясо, птицу, молочные продукты, орехи, она долго переваривается, а значит, заставляет организм работать. Кроме того, побороть сон помогут натуральные энергетики: свекольный и абрикосовый сок, экстракт пшеницы, комбуча (напиток из чайного гриба).

Они тонизируют организм, но не обезвоживают его и не нарушают кровообращение. А для избавления от бессонницы ешьте сложные углеводы — коричневый рис, пасту, фрукты.

ТЯЖЕЛАЯ АРТИЛЛЕРИЯ

Многие путешественники предпочитают не мудрить с солнечным светом и диетами, а сразу подключают ударные средства. Лекарств для смены часовых поясов на рынке великое множество, но далеко не все они безопасны и эффективны.

Большинство в тех или иных дозах содержат мелатонин — гормон, отвечающий за смену режима день/ночь. Эти таблетки рекомендуют принимать вечером, чтобы обеспечить себе здоровый сон по местному времени.

Многочисленные исследования доказывают эффективность приема мелатонина, но последствия его долговременного принятия до сих пор неизвестны.

Можно попробовать гомеопатические препараты — арнику, гельземиум и анамирту. Их комбинация под названием No JetLag Remedy пользуется большой популярностью в Европе и Америке. А еще лучше вместо таблеток при смене часовых поясов заварить пакетик родных трав — донник, мяту, одуванчик и душицу — и ежедневно заваривать их перед сном. Эффект будет ничуть не хуже.

Читайте также:  Достопримечательности острова мадейра - самое интересное на мадейре

И еще одна хорошая рекомендация: как только прилетите, постарайтесь чем-нибудь себя порадовать.

Эндорфины, гормоны счастья, способствуют улучшению циркуляции крови, позитивно влияют на работу головного мозга и убыстряют процесс перевода «внутренних стрелок».

Например, можно сделать расслабляющий массаж или отправиться на спа процедуры, купить пустяковую, но приятную вещицу или просто съесть шоколадный батончик — в нем содержится какао и витамины группы В, которые тоже помогут быстрее отойти от постперелетного стресса.

Источник: https://constructorus.ru/zdorovie/sindrom-smeny-chasovyx-poyasov.html

Синдром смены часовых поясов

Синдром смены часовых поясов — расстройство циркадных ритмов, вызванное адаптацией организма после перелёта через несколько часовых поясов.

Проявляется недомоганием, ночной бессонницей, дневной гиперсомнией, ухудшением способности концентрировать внимание, сниженным настроением, диспепсическими явлениями. Диагностика осуществляется с учетом клинических данных, для исключения расстройств сна проводится полисомнография, актиграфия.

Методы, облегчающие течение адаптационного периода, включают соблюдение режима дня, светотерапию, приём фармпрепаратов мелатонина, по показаниям — применение снотворных.

Синдром смены часовых поясов (ССЧП) — недавно возникшая болезнь цивилизации, обусловленная массовыми трансмеридианными авиаперелётами. В медицинской литературе встречается синонимичное название — десинхроноз, отражающее лежащее в основе синдрома рассогласование суточных ритмов.

В современной англоязычной литературе распространён термин «джетлаг» (с английского «джет» – самолёт, «лаг» – запаздывание). ССЧП представляет собой физиологическую акклиматизацию к условиям смены часового пояса. У людей, часто совершающих трансмеридианные перелёты, синдром может вызывать серьёзные сомнологические нарушения.

Распространённость джетлага неизвестна, поскольку многие пациенты не обращаются за медицинской помощью.

Причины ССЧП

Единственным этиофактором, провоцирующим синдром, является авиаперелёт, обеспечивающий чрезмерно быстрое изменение часовых поясов. Клинически значимый ССЧП возникает после смены более двух временных зон. Течение синдрома зависит от направления полёта.

Путешествие на запад связано с более поздним временем отхождения ко сну, переносится легче. Полёт на восток требует раннего засыпания и пробуждения, адаптация протекает сложнее.

Исследователи установили прямую связь длительности десинхроноза с направлением перелёта и количеством пересечённых поясов: каждая временная зона в восточном направлении требует 1 дня адаптации, в западном — 1,5 дня.

В группу риска развития ССЧП входят сотрудники авиакомпаний, совершающие длительные полёты (лётчики, стюардессы дальних рейсов), дипломаты, бизнесмены, менеджеры, переводчики, инженеры, профессиональная деятельность которых связана с постоянными командировками.

Способствующими факторами выступают депривация сна, стресс, чрезмерное потребление кофе, алкогольных напитков, переедание, наличие декомпенсированной соматической патологии, возраст старше 50-ти лет.

Риск возникновения джетлага зависит от хронотипа путешественника: «жаворонки» легче переносят западно-восточные перелёты, «совы» — восточно-западные.

Циркадный механизм сон-бодрствование (биологические часы) регулируется супрахиазмальным ядром гипоталамуса, согласован с суточным ритмом солнечной освещённости.

Определённые клетки сетчатки глаза, воспринимающие воздействие света, посылают эфферентную импульсацию супрахиазмальным нейронам. Результатом регулирующих воздействий является снижение продукции эпифизом «гормона сна» — мелатонина.

В ночное время секреция мелатонина возрастает, его концентрация в сыворотке крови увеличивается в 30 раз.

Из-за смены часовых поясов возникает несогласованность установившихся биологических часов и солнечных суток нового местонахождения. Способствующие засыпанию и пробуждению эндогенные сигналы не соответствуют местному ритму день/ночь.

Подобная ситуация влечёт за собой перестройку циркадного механизма, требующую определённого времени. Период адаптации связан с диссомнией, обусловленными недосыпом лёгкими когнитивными расстройствами, психоэмоциональным дискомфортом.

Поскольку циркадному ритму подчинена работа желудочно-кишечного тракта, джетлаг сопровождается симптомами диспепсии.

Классификация

В клинической практике нашло применение разделение ССЧП по степени тяжести. В зависимости от выраженности инсомнии (бессонницы) и гиперсомнии (сонливости), степени ухудшения работоспособности, затруднения профессиональной деятельности, выделяют лёгкий, среднетяжёлый и тяжёлый синдром. По особенностям течения ССЧП классифицируют на 3 основные формы:

  • Острая. Длительность симптоматики не превышает 1 недели. Синдром разрешается самостоятельно с окончанием адаптационного периода. Медикаментозная поддержка необходима при тяжёлой степени проявлений.
  • Подострая. Продолжается 7-90 дней. Наблюдается после 2-3-хкратной смены временных поясов. Проходит самостоятельно при условии отсутствия дальнейших трансмеридианных перелётов.
  • Хроническая. Симптоматика наблюдается более 3-х месяцев. Синдром развивается после многократной смены часовых зон. Требует медикаментозного лечения на фоне устранения действия этиологического фактора.

Симптомы ССЧП

Джетлаг манифестирует диссомническими расстройствами, возникающими на 2-3-и сутки после авиаперелёта. Пациенты отмечают проблемы засыпания, частые ночные пробуждения, в дневное время ощущают сонливость, периодически «засыпают на ходу». Возможны эпизоды непреодолимого сна в неподходящей обстановке.

В дальнейшем наблюдается чередование периодов инсомнии с нормальным сном. Характерны жалобы на пониженную дневную активность, ухудшение работоспособности, головную боль, депрессивный фон настроения, чувство дискомфорта.

Когнитивные расстройства выражаются преимущественно в затруднениях концентрации внимания, способных спровоцировать серьёзные ошибки в профессиональной деятельности.

Среди соматических проявлений ведущими являются симптомы дисфункции ЖКТ: анорексия, диарея, запор, дискомфорт в эпигастральной области, тошнота. У женщин возможен сбой менструального цикла.

По мере адаптации к условиям нового часового пояса наблюдается уменьшение выраженности указанных проявлений.

Хронизация процесса связана с многочисленными перелётами, проявляется присутствием симптоматики ССЧП в межполётном периоде.

На фоне ухудшения самочувствия, эпизодов выраженной сонливости в неподходящем месте синдром смены часовых поясов может осложниться депрессией, субъективным дистрессом. Ощущение психологического истощения опасно формированием суицидальных мыслей.

Состояние усугубляется при попытках преодолеть джетлаг принятием больших доз кофеина, энерготоников, алкоголя. У пациентов с психическими расстройствами существует вероятность обострения.

При маниакально-депрессивном психозе трансмеридианный полёт в направлении восток-запад провоцирует депрессивную фазу заболевания, в направлении запад-восток — маниакальную.

У женщин, неоднократно совершающих смену часовых поясов, синдром может осложниться нарушением менструального цикла, поскольку выработка женских половых гормонов осуществляется в соответствии с циркадным ритмом.

Диагностика

Джетлаг редко становится поводом для обращения к врачам. Большинство пациентов самостоятельно проходят адаптационный период. Диагностика осуществляется терапевтом, неврологом, сомнологом по характерным жалобам, анамнестическим данным. Инструментальные исследования требуются преимущественно в случаях подострого, хронического течения синдрома, включают:

  • Полисомнографию. Обследование производится во сне, даёт возможность оценить его эффективность, выявить нарушения, провести дифдиагностику сомнологических расстройств. Джетлаг характеризуется снижением эффективности сна на 10%, наличием микропробуждений.
  • Актиграфию сна. Мониторинг ритма сон-бодрствование осуществляется на протяжении нескольких суток прибором, крепящимся на запястье пациента. Позволяет обнаружить нарушение циркадной ритмичности.

Диагноз устанавливается при условии, что наблюдаемый клинический синдром не является следствием психического или соматического заболевания.

Дифференцировать синдром смены часовых поясов следует с дорожной усталостью, обусловленной обезвоживанием, гиподинамией, вдыханием сухого воздуха в самолёте.

Дорожная усталость возникает при любых длительных авиаперелётах независимо от смены часовых поясов. При адекватном режиме и рационе длительность симптоматики ограничивается парой дней.

Лечение ССЧП

Выраженность джетлага уменьшается с течением времени.

Перенастройка биологических часов происходит со скоростью 60 мин/сутки при авиаперелёте запад-восток, 90мин/сутки — при аналогичном путешествии на запад.

Лечение позволяет ускорить адаптацию, облегчить симптоматику. Существует ряд терапевтических методик, применяемых в различных сочетаниях. Рекомендованными методами лечения являются:

  • Приём мелатонина. Препарат способствует засыпанию, нормализации циркадного цикла, обладает адаптогенным эффектом. Приём средства вечером до фазы эндогенной секреции гормона переводит биологические часы назад, облегчает адаптацию в более восточном часовом поясе. При авиаперелёте на запад переориентировать биологические часы вперёд позволяет приём небольшой дозы препарата ночью.
  • Контроль режима сна. Наряду со светотерапией выступает важнейшим аспектом настройки циркадного ритма. Постепенное смещение режима для сближения с таковым в регионе прилёта рекомендовано начинать до запланированного путешествия. При кратковременном пребывании в другом часовом поясе, если позволяют обстоятельства, можно сохранять «домашний» ритм. В первые несколько суток полезен небольшой дневной сон. Не следует допускать слишком длительный сон днём, способный спровоцировать проблемы засыпания вечером.
  • Светотерапия. Целенаправленное воздействие света в определённое время суток помогает быстрее осуществить адаптацию. После перелёта на запад необходима стимуляция ярким светом вечером, после перелёта в противоположном направлении — утром.
  • Назначение снотворных средств. Показанием выступает выраженная инсомния. Снотворные позволяют улучшить качество ночного сна. Рекомендована монотерапия препаратом короткого действия. Комбинация фармпрепаратов, применение снотворных с длительным периодом действия способствует возникновению дневной сонливости.
  • Употребление кофеина. Кофеиносодержащие напитки потенцируют чувство бодрости. Поскольку кофеин зачастую провоцируют усиление бессонницы, приём подобных напитков рекомендован в первой половине дня.

Прогноз и профилактика

В подавляющем большинстве случаев джетлаг проходит самостоятельно. Хронизация наблюдается редко, связана с особенностями профессиональной деятельности. Наилучшей профилактикой ССЧП является подготовка к изменению временной зоны соответствующим смещением режима дня, светостимуляцией.

Дополнительными мерами профилактики являются отказ от употребления алкоголя, обдуманное применение кофеиносодержащих, снотворных средств, сбалансированное питание.

Пациентам с психическими нарушениями, тяжёлыми заболеваниями внутренних органов рекомендовано избегать транмеридианных авиаперелётов, осуществлять переезд более медленными видами транспорта, позволяющими постепенно адаптироваться к изменению часовых поясов.

Источник: http://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_neurology/jet-lag

Длительный перелет через Тихий океан был незабываемым, но вместе с тем утомил меня. Когда ты прилетаешь домой, хочется хорошенько отдохнуть, расслабиться, но в этот раз отчаянная усталость и сонливость пропали прямо на пороге дома. Заснуть не могла, сколько ни пыталась, вместо этого появились раздражение и головная боль.

Родные хотели вызвать врача, но муж, который часто летает в командировки, предположил, что это синдром смены часовых поясов. В медицине такое явление называют трансмеридианный дисхронизм. С помощью мужа я выбралась из этого состояния, а как, расскажу сейчас и вам.

Причины

Для начала рассмотрим причины возникновения синдрома смены часовых поясов или, как его называют jetlag.

Как выяснилось, признаки недомогания возникают у людей, которые часто пересекают две и более временные зоны. Это путешественники, летный состав авиакомпаний, лица, часто летающие в командировки.

Известно, что наиболее часто этому состоянию подвержены люди после 50, молодые легче адаптируются к смене часовых поясов.

Гипоталамус головного мозга в норме отвечает за регуляцию системы «сон-бодрствование». Наш циркадный часовой механизм продолжает функционировать по привычному времени, вместе с тем солнечный ритм дня резко меняется, и перестройка на ночные часы требует времени на адаптацию.

Внутренний режим сна не может измениться в одночасье, корректировка циркадных систем работает медленно и занимает 60 минут в день при путешествии на восток, когда суточный циркадный ритм сменяется быстрее обычного (то есть, если разница во времени составляет 4 часа, то вашему организму понадобится 4 суток, чтобы перестроиться на новое время). И 90 минут в день при перелете в западном направлении, когда фаза переключения суточного ритма задерживается. До тех пор, пока мозг окончательно не перестроится на новый режим сна, будут проявляться различные его расстройства: просыпания во время сна и засыпания во время бодрствования.

Еще одной разновидностью синдрома смены часовых поясов является социальный джетлэг. Он возник с появлением новых технологий и искусственного увеличения светового дня. Способствуют этому увеличение продолжительности сна на выходных, ночные развлечения, работа и учеба в ночное время.

Читайте также:  Путешествие в июне по испании - где лучше отдыхать

К социальному джетлэгу более предрасположены люди с поздним хронотипом, таких в народе называют «совами». А к нарушению сна, связанному с перелетом наиболее подвержены лица с психотипом «невротические интроверты».

Как проявляется jetlag

Синдром смены часовых поясов клинически проявляется бессонницей в ночные часы, затрудненным засыпанием и сонливостью в дневное время. Если перелет был трудным, то уставший организм может хорошо и крепко заснуть в первую ночь после путешествия, однако в последующие ночи появляются сложности с засыпанием. Хорошие ночи сменяют плохие, такое состояние может длиться несколько недель.

Параллельно появляются ухудшение самочувствия, головная боль, слабость, потеря аппетита. А также проблемы с памятью, концентрацией, пониженное настроение или даже депрессия.

У некоторых людей могут возникнуть соматические расстройства: расстройство желудка, понос, нарушения менструального цикла у женщин.

В течении 2-3 дней организм вполне может восстановить неполадки в системе «сон-бодрствование». Однако в целом нарушения в функционировании органов и систем могут длиться около недели. Это важно для тех, у кого нет времени на адаптацию и в скором времени требуется возвращаться назад.

Jetlag может стать опасным для лиц с биполярным расстройством, в этом случае маниакально-депрессивное состояние обостряется. Также у некоторых пациентов появляется склонность к засыпанию с помощью выпивки. Такой способ лечения дисхронизма может привести к алкогольной зависимости.

Как помочь организму после длительного перелета

  1. Американское сообщество по проблемам сомнологии в подобных случаях рекомендует прием мелатонина. Этот гормон в нормальных условиях вырабатывается у нас в эпифизе и оказывает влияние на нормальное засыпание и качество сна. Фактически он оказывает противоположное действие световой стимуляции.

    Если принять препарат вечером, то внутренние часы переводятся назад, а если утром, то вперед. Также в высоких дозах он имеет сильный снотворный эффект.

  2. Светотерапия. При перелете на восток на расстояние до 8 часовых поясов будет полезно влияние яркого света в утренние часы. А при перелете на запад – в вечерние.

    Когда свет препятствует адаптации, следует его избегать.

  3. Снотворное. При бессоннице или сложном засыпании снотворные препараты помогают увеличить продолжительность и качество сна. При ночном перелете рекомендуется воспользоваться гипнотиком с коротким временем действия (на 2-3 часа).
  4. Кофеин.

    Препарат помогает побороть сонливость в дневное время, однако на практике его употребление усугубляет ночную бессонницу и беспокойство.

  5. Контроль режима сна. Еще до перелета рекомендуется на 1–2 часа сместить свой режим в сторону времени места назначения.

Синдром смены часовых поясов может повлиять на ваше самочувствие, но если вы заранее к нему подготовитесь, то неприятные симптомы можно уменьшить или вовсе их избежать.

Источник: http://mama-guide.ru/mamam/puteshestviya/sindrom-smeny-chasovyh-poyasov/101

Джетлаг, или Синдром смены часовых поясов – что это и как бороться

Прилетели на отдых, а у вас плохое самочувствие, разбитость, сонливость, есть головная боль или проблемы с пищеварением? Значит, это синдром смены часовых поясов, который по-другому называется джетлаг.

Возникает он частенько у людей при переводе часов на летнее или зимнее время, если работа в смену: ночную и дневную, а также после перелёта, который сопровождается сменой не одного часового пояса. Другими словами, джетлаг проявляется тогда, когда внутренние ритмы человека несовместимы с дневными либо географическими биоритмами.

Просто организм не может быстро перестроиться на новый суточный режим питания или сна, что сопровождается сбоем обмена веществ. К тому же, может наблюдаться нарушение гормонального фона, депрессия, ухудшение памяти.

Синдромом страдают, к счастью, не все люди. Часть населения продолжает чувствовать себя как обычно и не замечает никаких перемен. Другие же страдают джетлагом и через сутки, а то и дольше приходят в себя.

Время адаптации зависит от количества пересечённых часовых поясов при перелёте. Если один, то организму человека потребуется примерно 24 часа на привыкание к новому ритму жизни.

Чем больше часовых поясов вы пересечёте, тем большее время потребуется для адаптации.

Причиной длительного привыкания к новым условиям также является белок SIK1, который подавляет гены, отвечающие за восстановление и стабилизацию биоритмов человека в клетках головного мозга. Это было экспериментально доказано на мышах исследовательской группой сотрудников во главе со Стюартом Пирсоном.

Джетлаг – как же с ним бороться

Как такового лечения синдрома нет. Однако чтобы облегчить его прохождение и как можно быстрее прийти в чувства после перелёта, есть несколько дельных советов, которые помогут вам в этом.

  • Скорректируйте график до перелёта

Подготовьтесь к джетлагу заранее. То есть за три или больше дней, все зависит от количества пересекаемых часовых поясов, отрегулируйте свой привычный распорядок, дабы в результате он соответствовал новому месту прибытия.

К примеру, можно, как и директор лаборатории по исследованию биологических ритмов в медуниверситете Хелена Бургес, засыпать и пробуждаться на некоторое время раньше или позже, а не как всегда, чтобы с лёгкостью привыкнуть к новому времени после перелёта.

  • Следите за уровнем освещённости

В зависимости от места прибытия, необходимо больше или меньше находиться при свете солнца с утра, а вечером – наоборот. Контролировать этот уровень можно как самостоятельно, так и с помощью специального приложения. Оно будет рекомендовать, сколько освещённости требуется в разное время суток для предстоящей быстрой адаптации.

Он не вреден для здоровья в малых дозах, поскольку является естественным гормоном. Достаточно пяти грамм лекарства перед сном каждый день, чтобы скорее привыкнуть к новым суточным ритмам.

Приём мелатонина во время перелёта способствует быстрому засыпанию и бодрому пробуждению в отличном настроении. Однако не следует злоупотреблять им, поскольку эти таблетки являются гормональными.

Заменой могут быть обычные успокаивающие травы, такие как мята, ромашка или зверобой, и ароматерапия.

  • Замените чашку кофе шоколадом

Часто люди, чтобы взбодриться и окончательно проснуться, спасаются кофе. А всё потому, что в нём присутствует кофеин. По мнению ученых, он долгое время находится в крови, стимулируя её на протяжении нескольких часов.

Поэтому, если перелёт выпадает на ночь, и вы боитесь уснуть во время ожидания посадки в самолёт, лучше съешьте шоколад.

Иначе, выпив кофе, вы просто испортите себе сон на и так неудобном кресле, а также первые сутки отдыха после прилёта.

  • Воздержитесь от употребления спиртных напитков

Приём алкоголя ещё больше спровоцирует возникновение джетлага. Ваш организм будет «разбит», а несколько дней после перелёта пройдут как в тумане.

До отлёта, более чем за сутки, поменяйте свой привычный режим питания. Плотные приёмы пищи для организма являются дополнительной нагрузкой. Поэтому лучше ограничьте количество потребляемой еды. К тому же, очищенному кишечнику легче будет привыкнуть к новым яствам.

  • Сделайте небольшую зарядку

Не нужно лениться при первых симптомах возникновения джетлага после перелёта. Пройдитесь пешком до отеля, посмотрите достопримечательности, сделайте отжимания или приседания в номере. Физическая нагрузка даст возможность вашему организму подзарядиться дополнительной энергией, и тем самым поможет адаптироваться к новым условиям.

  • Не меняйте кардинально свой привычный ритм жизни

Речь сейчас идёт о короткой поездке, которая продлится не более трёх суток. Ничего не меняйте, живите по своему обычному распорядку, чтобы не проходить через повторный джетлаг по возвращении домой. Однако этот метод сработает только в том случае, если разница между часовыми поясами не более четырёх часов.

Вот и все простые советы для быстрой адаптации организма к новым условиям. Одерживайте победу в борьбе с джетлагом и отдыхайте или работайте максимально эффективно.

Спасибо, что остаётесь и путешествуете вместе с нами!

Ксюша и Слава

Источник: https://kstrip.ru/planiruem-puteshestvie/poleznaya-informaciya/dzhetlag-ili-sindrom-smeny-chasovyx-poyasov-chto-eto-i-kak-borotsya/

Как не заболеть в отпуске. Смена часовых поясов разрушает здоровье

Я сам очень много езжу, но главное это 10-летний опыт консультирования людей, имеющих бизнес за границей или заядлых путешественников как не заболеть в отпуске и как избежать упадка сил после деловой поездки (коммандировки).

В 2011 году в дополнение к медицинскому получил и курортологическое образование, поскольку консультирую людей отправляющихся на лечение в Италию в Монтекатини Терме и в Испанию на Мар Менор.

Методы преодоления неправильной акклиматизации хорошо отработаны и я уверен, что могу помочь вам путешествовать по миру без вреда для здоровья.

Владимир Соколинский, автор 11 книг по натуральной медицине, член Национальной ассоциации нутрициологов и диетологов, Американской ассоциации консультантов по нутрициологии и других.

Перелет из одной страны в другую с разницей 2 часа и более создает риск болезней

Синдром, который называется «Джетлаг» — десинхроноз известен почти каждому кто часто путешествует. Обладатели более сильного здоровья могут чувствовать упадок сил, сонливость и простужаться после возвращения из поездки. Если же ваше здоровье не идеально, то обострение гайморита, герпеса, скачки давления и более неприятные проблемы могут случиться прямо в поездке.

Насколько это серьезно? Сбои в состоянии здоровья при смене часовых поясов и климата возникают гарантированно. Вопрос только в степени выраженности. А это зависит от исходного здоровья на который мы можем повлиять и подготовиться к поездке через прием натуральных средств — лекарственных трав, витаминов и микроэлементов. 

Что ухудшает ваше здоровье в поездке?

Американские ученые раньше и более других изучили акклиматизацию и влияние смены часовых поясов, поскольку именно американцы путешествуют по работе больше других. Выявлено, что расхождение биологических часов человека (т. е.

времени к которому вы привыкли) и географических часов при перелете в другой часовой пояс всегда влияет на здоровье если разница более 2-х часов. И влияние сильнее, когда вы летите на восток. Нарушается выработка гормонов, стабильность нервной системы, а значит регуляция иммунитета и тонуса сосудов.

Нарушается также частота сердечных сокращений, температура тела, скорость проведения возбуждения по нервным волокнам, артериальное давление, концентрация гемоглобина, способность к свертыванию крови.

Другими словами из Европы в Южную Африку лететь безопаснее чем из Европы в Россию зимой. Особенно проблема обострилась после отказа России от перехода на зимнее время, поскольку разрыв увеличился на час. Особенно хорошо известна проблема спортивным врачам.

Любой спортсмен выступит плохо если при переезде в другой климат с другим временем его не подговтовить. Кроме идеи отоспаться есть и более продуктивные советы. Кстати спать после переезда как раз и не нужно.

Длительный сон будет способствовать фиксации старого времени и акклиматизация затянется еще на 3-4 дня.

Замечено, что сразу по-приезду человек испытывает перевозбуждение или наоборот сонливость, поскольку на него влияет уровень света нетипичный для его биологических часов. А спустя 3-4 дня повышается риск обострения хронических заболеваний.

Если вы прилетаете из  «ночи» в „ночь“, то правильнее немного побыть в ярко освещенном помещении и не ложиться спать сразу.

Если из  «дня» вы приезжаете в „день“, то наоборот поспать и после сна, через 3-4 часа начать заниматься делами.Если сдвиг по времени менее 6 часов, то корректировать его светотерапией непросто и тогда на первый план выходят защитные натуральные средства.

Представьте себе птичку, которая со скоростью самолета перелетела на зимовку в Египет не за месяц, а за четыре часа… Фильм ужасов! Не правда ли? А мы такое проделываем некоторые по несколько раз за год — туда и обратно.

Есть ли у человека биологический механизм приспособления к таким перемещениям? Нет конечно.

Поэтому если люди в открытый космос не выходят без скафандра и под воду не ныряют без акваланга, то почему бы и к поездке не подготовиться, чтобы снизить негатив для здоровья? 

Что обязательно сделать до поездки, чтобы не заболеть в отпуске?

Раз основное влияние десинхроноза и акклиматизации — на иммунитет, нервную систему и сосуды, то и защищать будем их.

За 3 дня до вылета используйте гарантированно работающий иммуномодулятор — Глюкаферон по 1 капс. 2 раза в день. Он аккуратно подровняет ваш иммунитет, как опытный флорист превращает пачку роз в роскошный букет.

Параллельно по вечерам за 10 дней — Зостерин ультра 30% для очищения крови. Чем меньше будет балласт, тем спокойнее иммунитет. Акклиматизация и десинхроноз способствуют активизации хронических заболеваний, поэтому важно уменьшить до минимума внутреннюю интоксикацию организма из-за сбоев в обмене веществ.

Особенно важно попить зостерин тем, кто склонен к герпесу, аллергии, головным болям.

Наконец, если вы страдаете от эмоционального перенапряжения или сосудистых проблем, плохо спите или наоборот, сильно устали на момент поездки, то подпитайте свою нервную систему. За 10 дней до поездки по утрам выпейте по 1 капсуле натурального комплекса витаминов группы В — Вита-Б-плас.

Такая схема подходит для любого человека.

Прочитать все подробности о Системе Соколинского для подготовки к смене климата и подготовке взрослого к прививке (если едете в экзотическую страну) можно в книге «Понятные методы укрепления здоровья: для занятых и разумных». Скачать

Особые случаи на отдыхе, когда помогут натуральные средства

Загар: к схеме, которая изложена выше добавьте за 10 дней натуральный токоферол — витамин Е. Моя самая испытанная солнцем рекомендация — Супер Е (Виталайн) по 1 капс. 2 раза в день.

Его принципиальное отличие от аптечного — в натуральном происхождении и составе — это смесь четырех типов токоферола. Загар получается красивый, ровный, значительно уменьшается риск солнечных ожогов и фотостарение кожи.

Всех конечно пугает рак кожи вследствие загара, а женщин также косметические проблемы при облучении. Но и того и другого можно избежать, повысив в организме заранее уровень витамина Е, применяя на пляже кремы с уф-фильтром и потом только пользуясь увлажняющими средствами.

Однажды позагорав на фоне приема настоящего Супер Е вы уже больше не захотите обходиться без защиты. Настолько красиво и ровно ложится солнце на кожу.

Серьезные проблемы со здоровьем. Более существенно стоит подготовиться к поездке людям с ишемической болезнью сердца, гипертонией, повышенным внутричерепным давлением, аллергией, бронхиальной астмой. Но это тема для консультации. Обращайтесь.

Гайморит. У меня также разработана очень удобная и работоспособная схема для защиты от обострения гайморита при смене климата.

Что очень важно в самолете для всех

Глобальная проблема любого перелета продолжительностью более 2-х часов — обезвоживание и сгущение крови, которые возникают из-за специфического микроклимата в салоне самолета.

В худшем варианте (на самолетах регионального типа или просто старых) также есть проблема перепадов давления при взлете и посадке.

Критические значения отмечаются уже на высоте более 3000 метров, а при длительных перелетах самолет может набирать высоту и до 11000 м. В итоге уменьшается поступление кислорода в кровь, а это весьма опасно.

Если же перелет продолжится более 5 часов, то во-первых нужно поспать, а во-вторых в остальное время заставить себя ходить по проходу регулярно и выпивать по стакану простой воды через каждый час.

Это убережет от риска повышенного тромбообразования и нарушения обменных процессов. Особенно это важно для людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом, варикозным расширением вен.

Ни в коем случае при полетах не стоит употреблять алкоголь более 1 бокала сухого вина.

Все это нужно чтобы потом во время отпуска или деловой поездки и при возвращении домой вы не страдали от синдрома смены часовых поясов и акклиматизации.

Как защитить здоровье во течение поездки

Если собираетесь в Индию, Таиланд, Африку — получите индивидуальную консультацию заранее. Я знаю опробованные способы как сделать так, чтобы вы практически единственный из группы или коллег не столкнулись с типичнейшими проблемами после поездки в эти регионы. И поверьте речь не о желтой лихорадке…

Но в любом случае есть натуральные средства, которые сэкономят массу нервов и времени, если будут в дорожной аптечке. За границей врачи злоупотребляют антибиотиками, которые нам не так нравятся и во многих случаях можно не травиться, если есть что-то     свое. А в аптеку не везде пойдешь без рецепта и знания специфики местных препаратов.

С собой нужно будет взять тот же зостерин-ультра, но 60% на случай внезапных инфекций или отравлений. Ни один местный доктор не поможет так же быстро. Посмотрите видео об экстренном использовании этого сорбента для крови. Прием по 1 порошку 2 раза в день в течение 5 дней при простуде или отравлении.

Кроме того я всегда с собой беру наносеребро 30ppm и утром за завтраком делаю по 1 «пшику» из флакона в простую воду для профилактики кишечных инфекций в теплом климате. А в случае, не дай Бог, если горло заболело или поранился, то этот же антисептик не даст разойтись проблеме далеко.

Наконец, для склонных к простуде, с собой нужен глюкаферон, который пили до поездки три дня.

Его попьем еще три дня по-приезду пока иммунитет адаптируется к незнакомым микробам после перелета.

Если загораете, то уже прочли выше, что витамин Е принимаем всю поездку.

Что сделать при возвращении из отпуска чтобы не заболеть

Как правило мы возвращаемся как раз с Запада на Восток. И проблема здесь не в социалистическом прошлом нашей Родина. Дело опять же в движении по часовым поясам против астрономического времени.

Перемещение на восток дает самые сильные перекосы иммунитета и гормонального фона. Если по дороге «туда» приспособление может пройти и за день-два. А вот адаптация к возвращению обратно может затянуться и на пару недель.

Все это время вы подвержены инфекциям и обострениям хронических заболеваний.

Поэтому глюкаферон принимаем как три дня до возвращения домой, так и три дня после возвращения. А к нему очень правильно попить все тот же Вита-Б-плюс по 1 капс. в день для стабилизации обменных процессов в течение пары недель.

Общая схема поддержки иммунитета Глюкафероном:

3 дня до поездки по 1 капс. 2 раза в день + 3 первых дня поездки. Затем 3 дня до отъезда домой и 3 дня дома.

Если поездка на неделю или меньше, то принимать начинаем за три дня до нее и пьем всю поездку.

Какие плюсы подготовки к поездке по  «Системе Соколинского»

Не заболеть в отпуске или деловой поездке и при возвращении это здорово. Мы ездим как правило ненадолго и жалко терять время даже на насморк.

Поэтому если вы не будете игнорировать законы природы (представьте себе еще раз  «птичку»), то защитите свое здоровье гораздо больше и получите шанс использовать акклиматизацию для укрепления иммунитета, полноценно отдохнуть или поработать, вернуться бодрым и здоровым.

Гарантия возврата денег

Все рекомендованные здесь средства безопасны и успешно принимались под моим наблюдением тысячами людей. Поэтому Центр Соколинского может позволить себе гарантировать возврат денег за купленные у нас препараты в случае аллергии (при наличии чека и самой упаковки). Вы можете обратиться в течение 30 дней с момента покупки. Будьте уверены в том, что принимаете.

Купить с гарантией подлинности указанные натуральные средства. Глюкаферон, Зостерин ультра 30%, Зостерин ультра 60%, Супер Е, Вита-б-плас, Наносеребро 30ppm

Источник: https://www.pobedi2.ru/natural_products/povyshenie-rabotosposobnosti/kak_ne_zabolet_v_otpuske/

Как быстро адаптироваться к смене часовых поясов?

Новогодние и рождественские каникулы многие из нас собираются провести вдали от родных мест.

Как избежать негативного влияния смены часовых поясов и не перепутать день с ночью?Даже если разница во времени составляет 2-3 часа, это уже выбивает человека из привычного ритма жизни: желудок уже требует пищи, а рестораны еще закрыты.

Днем на экскурсии или на пляже еще куда ни шло, а вот вечером начинаются мучения: ожидается веселая вечеринка или увлекательное шоу-представление, а нас уже неудержимо клонит в сон.

В итоге приходится делать непростой выбор: идти спать или мужественно выдержать вечернее мероприятие, старательно скрывая желание поминутно зевать. И это все «цветочки» по сравнению с отпуском где-нибудь на Кубе, в Доминиканской Республике или в Индонезии. Там день буквально сменяет ночь и все встает с ног на голову.

Хотя, справедливости ради, надо отметить, что для многих проще адаптироваться к полной смене времени суток, нежели к сдвигу привычного режима на несколько часов. Как же можно помочь своему организму безболезненно адаптироваться к иному ритму жизни, что нужно сделать, чтобы долгожданный отпуск прошел как можно интереснее? Попытаемся разобраться, а для начала дадим определение явлению, которое сегодня рассматриваем.

Синдром смены часовых поясов

Да-да, именно синдромом называют специалисты такое состояние организма, когда наши внутренние часы сбиваются и нарушается ритм жизнедеятельности человека. Физиологически это происходит следующим образом: зрительные рецепторы посылают в головной мозг, а именно в супрахиазматическое ядро гипоталамуса, сигналы о наступлении дня или ночи, а гипоталамус рассылает импульсы, определяющие режим работы каждого внутреннего органа. Более пятисот биологических процессов в организме человека зависят от времени суток. Например, печень и желчный пузырь активнее всего функционируют в ночное время, кишечник – по утрам, иммунная система лучше работает днем, а репродуктивные органы – поздним вечером.

Вперед в прошлое или назад в будущее?

Любой опытный путешественник знает, что jetlag (джетлег), или реактивное запаздывание, как иначе именуется синдром смены часовых поясов, быстрее разовьется не при длительном перелете из Москвы на Мальдивы, например, а при относительно коротком путешествии на туманный Альбион, в Лондон. Все дело в том, сколько временных зон мы пересекаем. По дороге в Лондон придется сменить несколько часовых поясов, а до Мальдивских островов мы доберемся в рамках одного пояса, поэтому весьма вероятно, что даже не почувствуем никакого дискомфорта. И вот еще что интересно: направление полета с востока на запад переносится значительно лучше, чем наоборот, а все потому, что перелет на запад, как выяснилось, удлиняет день, а на восток – укорачивает его. Вот поэтому путешествие из Москвы в Пекин потребует от туриста гораздо большей силы воли для посещения интереснейших памятников культуры, нежели поездка к норвежским фьордам, тоже завораживающим воображение.

Пол, возраст и смена часовых поясов

Что же касается возраста и пола заядлых путешественников, то следует отметить, что мужчинам проще перенести смену часовых поясов, чем женщинам, а все потому, что женский организм в большей степени подвержен влиянию суточного ритма вследствие производства половых гормонов, для нас смена дня и ночи важна именно с этой точки зрения. А путешественники, пересекшие шестидесятилетний рубеж, и вовсе могут не реагировать на смену часовых поясов, потому как в этом возрасте естественным путем сбиваются суточные ритмы человека (отсюда и бессонница), пожилым людям гораздо проще приспосабливаться к измененному ритму жизни, чем молодым.

Симптомы джетлега

Нарушения сна: бессонница, частые пробуждения ночью, невозможность вечером уснуть, а утром проснуться, дневная сонливость; Спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания, рассеянность; Желудочно-кишечный дискомфорт: запоры или понос, подташнивание вплоть до рвоты, измененный аппетит (либо усиленный, либо сниженный, но в любом случае противоречащий обычному пищевому поведению).

Как избежать неприятностей

Итак, во-первых, не будем уповать на снотворные препараты, ведь их прием приведет к тому, что организм не сможет самостоятельно адаптироваться к изменившимся условиям и будет продолжать функционировать в прежнем ритме еще долгое время. Во-вторых, активное употребление кофе и спиртных напитков может настолько обезвоживать организм, что это затруднит нормальное функционирование головного мозга, что негативно скажется на самочувствии. И, в-третьих, не следует немедленно бросаться «во все тяжкие», самая интересная информация на экскурсии, заказанной в самые первые дни отпуска, может проскочить мимо вашего сознания, которое все еще настроено на прежний режим жизни.

Как адаптироваться к смене часовых поясов

Правильные действия должны включать в себя целый перечень необходимых мероприятий. Итак: При длительном перелете стоит заказать билеты с пересадкой, это поможет минимизировать риски; Нужно пить как можно больше чистой воды, это поможет избежать обезвоживания; Стоит захватить с собой в поездку привычные любимые вещи, которые помогут заснуть: маленькую подушечку, плюшевую игрушку, любимую пижаму или ночную рубашку; Нужно стараться как можно больше времени проводить на солнце, это поможет быстрее привыкнуть к новому ритму жизни; Очень хорошо за неделю-две до путешествия начать ложиться спать и просыпаться на час-два раньше, это приучит организм к скорым переменам и поможет быстрее адаптироваться на новом месте; Если вы любите ежедневно тренироваться, не забывайте делать это и в новых условиях, только избегайте вечерних физических нагрузок; Не пытайтесь менять свой рацион питания, но помните: если хотите быстрее проснуться – ешьте белковую пищу, желаете поскорее уснуть – отдайте предпочтение сложным углеводам (рис, фрукты и т.д.).

А один из самых лучших и простых способов быстрой адаптации на новом месте – это радость. Да-да, простое и любимое удовольствие в виде шоколадки, вкусного свежего сока, милого и приятного сувенира или небольшой покупки в виде солнечных очков, косметички или парео поможет быстро адаптироваться к новой, радостной и беззаботной жизни на две ближайшие недели.

Источник: http://budtezdorovy.net/2015/01/kak-bystro-adaptirovatsya-k-smene-chasovyh-poyasov.html

Ссылка на основную публикацию